Schmerz während der Menstruation verstößt gegen den üblichen Rhythmus des Lebens, fährt uns in einen speziellen Rahmen. Manchmal bekommt sie nur unerträglich. Es bleibt nur noch zu tolerieren und warten, wenn es zurückzieht. Aber es gibt einen Ausweg! In schmerzhaften Empfindungen während der Menstruation von Prostaglandin schuld. Dies ist eine hormonartige Substanz, die beseitigt, dass Schnittschnitte, um von dort zu entfernen, alle unnötigen.
Es sind diese sogenannten „Kontraktionen“, wir fühlen sich wie Schmerz im unteren Rücken und Magen, manchmal so stark, dass Sie wollen. Manchmal als „Bonus“ zum Schmerzsyndrom erhalten wir Schwindel, Schwäche, Übelkeit und Magenstörung. Natürlich können Sie immer eine Pille trinken und mehrere Stunden lang Schmerzen treiben. Es gibt jedoch andere, nicht weniger wirksame Wege, um bei der Menstruation mit langfristiger Perspektive mit schmerzhaften Empfindungen umzugehen. Zuerst ist es jedoch notwendig, sicherzustellen, dass Schmerzen während der Menstruation nicht mit gynäkologischen Pathologien zusammenhängen und ein individuelles Merkmal des Körpers sind.
Empfang von speziellen Vitaminen
Während der Menstruation hat der Frauenkörper nicht genug Magnesium und Vitamin B6. Niedriger Magnesiumspiegel macht die Muskulatur übermäßig anstrengend, was nur vorhandene Krämpfe verbessert. Vitamin B6 wird dazu beitragen, mit Apathie und Reizbarkeit zu bewältigen. Magnesiumeinlassunterstützung ordnet ATP (Adenosin-Trifhosphat, trägt zu Muskelentspannung) auf hohem Niveau.
Um das Schmerzsyndrom während der Menstruation zu lindern, nehmen Sie mit der Einnahme von Magnesium und Vitamin B6 10-14 Tage vor Beginn der Menstruation ein. Diese Vitaminergänzungen machen Uterusreduzierungen weniger schmerzhaft.
Yoga, um Muskeln zu entspannen
Spezielle Asiaten helfen, mit Menstruationsschmerzen umzugehen und Blöcke zu entfernen und einen hormonellen Hintergrund herzustellen. Die ersten 24 Stunden nach dem Beginn der Menstruation wird nicht empfohlen. Es ist besser, ein paar Tage vor der Menstruation Übungen zu treiben, und nehmen Sie dann bis zum zweiten Tag der Menstruation eine Pause und starten Sie wieder die Übungen. Jede Asana muss von zwei bis fünf Minuten verschenkt werden. Übungen sollten nicht Unbehagen und Beschwerden verursachen. Während der Klassen atme ich genau und ruhig ein.
Wir bieten Ihnen einen komplexen Asan, der dazu beitragen wird, die nervöse Spannung und den Schmerz während der Menstruation zu bewältigen.
Übungsnummer 1: Virasan (Held-Pose)
Knie unten, platzieren Sie die Füße ein wenig breiteres Becken. Unter den Gesäß stehen ein paar Decken oder Buch. Setzen Sie sich zwischen den Beinen auf der Unterstützung. Versuchen Sie, Ihren Rücken zu glätten. Beschwerden in den Knien oder Rücken sollte nicht sein. Heben Sie die Hände hoch und ziehen Sie nach einigen Sekunden, um die Knie zu senken. Tief inspiriert und Hände wieder heben. Dreimal dauern.
ÜBUNG №2: ADO MUKHHA VIRASANA (HOT-Haltung von Face Down)
Stehen Sie nach der ersten Übung auf den Knien. Die Knie, die die Breite der Hüften oder ein wenig breiter begleiten, sollten die Daumen miteinander verbunden sein. Setzen Sie sich auf die Fersen und ziehen Sie den gesamten Torso nach vorne, setzen Sie die Stirn auf den Boden. In den Seiten sollte es warm und leicht sein. Wir sind in dieser Position für 2-5 Minuten. Sie sollten nicht Unannehmlichkeiten oder Unbehagen fühlen. Riemen atmen.
Übungsnummer 3: Supputavirsana (Held-Haltung in der Liegeposition)
Kehren Sie von der ersten Übung in die Ausgangsposition zurück. Langsam abweichen, mit den Händen über den Boden gelehnt. Niedriger auf dem Ellbogen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unten nach unten gehen können, verblüfft auf dem Rücken. Wenn Sie sich im unteren Rücken unwohl fühlen, legen Sie eine Walze aus einem Handtuch oder Kissen darunter. Bleiben Sie in dieser Position innerhalb von 4-5 Minuten. Dann komm reibungslos wieder zu Hause.
ÜBUNG №4: SUTY BADDHA Konasan (Möglicherweise des Klingelwinkels wie)
Diese Übung hilft, mit Schmerzen am Boden des Bauches fertig zu werden.
Suppe auf dem Boden, die Beine biegen und die Füße verbinden. Unter dem Rücken legen Sie ein Handtuch oder eine Decke mit Walze ein. Laufen Sie auf der Rückseite, unter dem Kopf und dem Hals legen Sie das Pad. Hände auf den Boden legen, langsam atmen und entspannen. Bei jedem Seufzer werden die unteren Muskeln der Presse gestreckt. Bleiben Sie in dieser Position drei Minuten.
Medizinische Ernährung
Schmerzen während der Menstruation sind oft mit einem Defizit an bestimmten vorteilhaften Substanzen verbunden.
Eisenmangel. Während der Menstruationsblutungen verlieren wir eine große Menge Eisen. Um den Verlust zu füllen, Levy Rinderleber, roter Fisch, Buchweizenbrei, Granatäpfel, Pflaumen, Rosinen und Äpfel.
Wichtig: Um Eisen zu helfen, verwenden Sie es nicht zusammen mit fermentierten Milchprodukten.
Kalziummangel. Top-Up-Kalziumreserven helfen Milch, Kefir, Joghurt, Ryazhenka, Hüttenkäse, Eier, Soja und Hülsenfrüchte.
WICHTIG: Gleichstellungsprodukte sind am Abend besser aufgenommen.
Vitamin E. Mangel. Vitamin E reagiert nicht nur für den Zustand der Haut und des Haares, sondern auch für reproduktive Organe. Sie sind reich an allen Arten von Pflanzenölen, Walnüssen, Samen, Fisch und Mohn.
Magnesiummangel. Wenn der Körper Magnesium fehlt, ziehen wir wahnsinnig zu süß. Um die Versuchung nicht erliegen zu können, beginnen Sie einen Tag aus Buchweizen, Maisflocken, Tomaten oder Bananen.
Versuchen Sie in diesen Tagen, alkoholische Getränke, starker Kaffee und Tee aufzugeben. Um Schwellung zu vermeiden, schließen Sie vorübergehend von Ihrer Diät, salzigen, akuten und geräucherten Lebensmittel aus.
Massage ätherische Öle
Kredit mit dem Angriff von Menstruationsschmerzen hilft der Massage des Bauches und den unteren Rücken mit speziellen ätherischen Ölen.
Für die Massage wird das ätherische Öl der Rosen, Mandarin, Jasmin, Neroli, Lavendel, Orange und Geranium dem ätherischen Öl passen. Ätherisches Öl ist in gewöhnlichem Pflanzenöl oder Creme geschieden. Beginnen Sie besser mit kleinen Konzentrationen von ätherischem Öl. Mit guter Verträglichkeit und Abwesenheit von Allergie kann die Konzentration erhöht werden.
Erster Startstart mit minimaler Dosierung: 3 Tropfen ätherisches Öl auf 10 ml Basis. Nach einigen Sitzungen kann die Konzentration auf zehn Tropfen getestet werden. Massage den Boden des Bauches und den Rückwärtsrücken für 15-20 Minuten.
Einige pflanzliche Tees haben erstaunliche Eigenschaften, die den Menstruationsschmerzen ermöglichen können. Während des monatlichen Ersatzes gewöhnlicher Tee oder Kaffee mit pflanzlichen Tees mit Minze, Himbeer, Szenario, Ingwer.
Achten Sie außerdem auf Zimt. Es hat ausgezeichnete antispaskende und schmerzhafte Wirkung. Fügen Sie ein Glas warmes Milch hinzu, ein halber Teelöffel-Zimt und trinken Sie vor dem Schlafengehen.
Sex als Medizin
Guter Sex ist in der Lage, Wunder zu arbeiten. Regelmäßige Sitzungen helfen Frauen, mit Schmerzen und Krämpfen umzugehen, und beeinflussen auch den hormonellen Hintergrund und das Nervensystem positiv. Wenn Sie Angst haben, Bettwäsche zu beheben – gießen Sie mit Servietten oder versuchen Sie Sex in der Dusche.
Es ist besser, Vorzug für die Postgraduiertendurchdringung zu geben. Tatsache: Sexologen haben bewiesen, dass während der Menstruation eine Frau mehr Freude bekommt, Sex als üblich zu haben. Libido in dieser Zeit schüttelte nur. Dies ist auf eine Erhöhung des Östrogenniveaus im Blut zurückzuführen.