Diese einfache Menge von Übungen hilft Ihnen dabei, Ihren Körper im Bett besser zu besitzen und Ihrem eigenen Partner mehr Freude zu liefern. Es wird gesagt, dass die Übungen Merilin Monroe selbst durchführten.

Beginnen Sie mit den folgenden liegenden Übungen. Später können Sie sie leicht in jeder Position und irgendwo ausführen.

eins. Auf dem Boden liegen, auf dem Bauch, schreien Sie im Gesicht. Hilf ihnen, Stirn zu helfen.

2. Entschuldigung mit der ganzen Kraft des Gesäßs, schneiden Sie eine Spannung von 5-10 Sekunden aus und entspannen Sie sich dann.

3. Nachdem Sie es 10 Mal getan haben, beginnen Sie mit den Muskeln der Hinterteile zusammen mit den Muskeln der Bauchpresse. Machen Sie 5-10 Übungen pro Tag.

Nach der Erfüllung der ersten Übung wird aufhören, Schwierigkeiten zu verursachen, starten Sie die inneren Muskeln.

Belasten und entspannen Sie die Muskeln eines kleinen Beckens. Fühlt sich so an, dass dies wie der Wunsch sein sollte, das Wasserlassen zu halten. Brauche diese Übung so oft wie möglich.

Die dritte Ausübung der ersten Etappe wird auf dem Stuhl sitzen und sich zurücklehnen. Sie sollten so sitzen, um die Bauchmuskeln zu sehen. Versuchen Sie, den Bauch zu ziehen, versuchen Sie, die Situation zu fangen, die das perfekte Bild gibt – keine Bugger und Falten. Es ist notwendig, sich an dieses Gefühl zu erinnern, und in der Zukunft sieht es nicht aus.

Nachdem Sie die dritte Übung gemeistert haben, beginnen Sie damit, es zu tun, und zwei vorherige zusammen. Sie werden sofort das Gefühl haben, wie viel Ihr Körper kann.

Vierte Ausübung der ersten Bühne:

eins. Auf dem Boden liegend, verlängern Sie Ihre Arme entlang des Körpers.

2. Muskeln zurücknehmen und den Körper erhöhen. Falten Sie den Kopf zurück, damit die Decke sichtbar ist.

3. Langsam geschlafen.

Diese Übung wird dreimal hintereinander durchgeführt und gibt der Körperflexibilität.

eins. Diese Übung erfolgt auf dem Boden auf dem Boden. Beine Auspuff, Hände auf die Knie.

2. Abwechselnd das Gesäß belasten, so dass sich mit ihrer Hilfe auf dem Boden bewegt. Wenn die Bewegung auftritt, Schibays Knie, und bevor sie sie wieder belasten, ist der Bewehrung.

Eine solche Bewegung wird nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch das Hüftvolumen reduzieren.

eins. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, machen Sie den Fokus auf die Fersen.

2. Führen Sie Rotationsbewegungen an Beinsocken innen und dann in die entgegengesetzte Richtung. 7 mal in jeder Richtung.

3. Übergeben Sie das Gewicht von Fersen auf Socken und drehen Sie die Fersen sowie vor diesen Socken. Auch 7 mal.

Und schließlich die dritte Übung.

eins. An der Wand stehend, damit die Fersen, das Gesäß und der Rücken die Oberfläche berühren, den Körper entspannen.

2. Zauberin das Gesäß und Ihre Mägen, damit das Becken von der Wand wegbricht.

3. Warten Sie in dieser Position 5-10 Sekunden und kehren Sie dann in die Startposition zurück.